Ce programme a été pensé comme un compagnon. Pas un cours. Pas un marathon. Un outil que tu ouvres quand tu en as besoin, à ton rythme.

Chaque outil est court — 3 minutes de lecture, un exercice concret, un mémo pour toi. L'idée n'est pas de tout faire d'un coup. C'est de faire un outil, de le digérer, de le relire le soir, et de passer au suivant quand tu es prêt.

Tout ce que tu écris ici est sauvegardé. Tu peux y revenir, relire tes mémos, voir ce qui a bougé. À la fin, tout ça forme ton dossier personnel — un document que tu peux imprimer et apporter à ton thérapeute.

Prends ton temps. Un outil par jour, ou tous les deux jours. Pas plus.